ale brzuch

[...] Nie dla mięczaków tylko dla statecznych facetów ;-D. Wyzwanie ze niby w jednej serii 50 powtórzeń? Luzik dzisiaj sobie tak pyknę :-D, ale przedtem jeszcze dwa inne ćwiczenia na brzuch :-D Kraftwerk. Za młodego byłem na ich koncercie w katowickim spodku, nieprawdopodobne przeżycie jak na tamte lata. [...]

Tak wiem brzuch na koniec cwiczen bede robił :) Ale czy jakies specjalne cwiczenia na brzuch itp. ? i czy czwartek bedzie teraz dobry? CZWARTEK: -przysiady 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5

[...] sztangielka siedząc 4* 10 3 prostowanie rąk w opadzie tułowia 3*10 nie miałem zbytnio ochoty cwiczyć, wiec nie szedłem na siłownie tylko pomachałem w domu, było ciężko, ale pompka jest jak nigdy, no może w środku drógiego cyklu na mono tak miałem, prawie mi triceps ze skury wyłazi, a to dobry znak. brzuch też jechałem w ten sposób ze nogi [...]

[...] pasie przymałe-no kurva tragedia,bede musiał coś wymyśleć bo nie mam az tyle kasy zeby i kanty nowe i koszule kupic kurva-*** po świetach zrobie pare dni detoxu od zarcia w takich ilościach to brzuch bedzie płaski bardziej i jakoś moze to bedzie wyglądać mojej kobiecie sie podoba bo ale ja nie lubie jakiś nawet troche obcisłych ubrań echhhhhhh

ok dzięki przejdę na ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

[...] Młotki 4x10 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8 10/10/10 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 25 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Fajny trening , ale powoli mocy brakuje , nastepny tydzien chyba będzie bez progresji , a po treningu aero tez opornie , cały trening 50+25 aero , takze kolejny dzien zaliczony Pozdrawiam , [...]

[...] - 41,5 cm bez zmian Waga: 100kg n - 98,6 kg (-1,4kg ) aktualnie bez zmian Lydka: 42,5cm - 43 cm aktualnie bez zmian Kolejny tydzien udany , waga moze sie nie zmieniała ale z pasa znowu zleciało , tazke ogołem zleciało w miesiąc 7,5 cm takze myśle , ze w miare poleciało , wagą sie nie sugeruje , bo roznie z nią bywa , fat moze leciec a [...]

[...] 220g warzywa owoce kolacja dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka no i teraz podjadam 100 g serka chudego i dosc duza mandaryne wiem ze owoce przed snem nie ten tego ale ja poprostu mam smaka przyznam ze trenuje od tyg ok 3 treningi za mna,,, przypominam ze bardziej sie rozgrzewam jestem ograniczony przez zlamana reke trening wygladał [...]

sam miałem noge w gipsie od paluszkow do prawie biodra.....ale jakos w maire szybko sie pozbierałem po tym. trening ten wykonywałem dopiero ppo przywroeniu pełnego zakresu ruchowmosci w całej konczynie(miałem zerwanie achillesa). cwiczyłem splitem 3 treningi w tygodniu,priorytet nogi.trening uzgodniony z trenerem naprawe szybko mnie postawił na [...]

[...] w opadzie tu dałem rade tak jak miało byc 2.rotacja: coraz lepiej 3.przysiady jak na mnie rewelacja cieszę się ze w końcu się ruszyło 4.składanka na barki jest co robicie ale wkręcam się z ciężarem Trening Fajny tylko nastąpiła jedna wpadka--------miało być z 2 serie w koszuli ale ten siłacz WUCHTA przy zakładaniu mi jej ROZERWAŁ ją na strzępy [...]

masakra dwie superserie,łydki , brzuch i ledwo wróciłem o cardio nie było mowy, pójdę wieczorem albo odpuszczę całkiem jaśminowy się nie nadaje na redu, smaczny ale nie pęcznieje za bardzo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-20 11:49:32 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-20 12:22:34

Wolę chipsy ziemniaczane z przyprawą do ziemniaków :-D zero białka, muskle Ci na tym nie urosną 8-) Racja... Muszę przemyśleć podejście %-) Muskle jak muskle, ale nawet brzuch nie pójdzie %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-08-07 12:31:08

[...] Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]

[...] od pełnego siadu, nowy rekord 70x3x2 - filmik https://www.youtube.com/watch?v=jXyLAqWVxr0&feature=youtu.be ostatnia z prób konkursowych - zwis na drążku ok. 120 sek wyszło ale i tak nie ma za to punktów dodatkowych. zaliczone;-) dieta dzisiaj jak narazie na deficycie ale muszę podbić bo potem robiłem 2 km jeszcze biegiem z młodszym na rowerze. [...]

[...] -uginanie mlotkowe 6/11 -brzuszki na maszynie 4s -skrety tulowia w siadzie i odchyleniu z sztangielka z przodu 3s A wiec tak po kolei bo tego dzisiaj duzo.Po pierwsze to wzialem aparat a karta pamieci oczywiscie zostala w laptopie wiec lipa z filmow.Martwy poszedl dobrze tylko cos mnie zaczelo bolec jakby w biodrze po lewej stronie z tylu,gdzie [...]

[...] k****aa mogłam nie iść do tego fizjo od Magdy swoją drogą ciekawe co można wymacać przez brzuch i dowiedzieć sie tyle o sobie No widzisz, dobrze, że do niego poszłaś. Moim zdaniem ma niesamowite wyczucie i tzw. "łeb" do tego, co robi. ;-) U mnie też wymacał jeden przykurcz od jelita, ale to była drobnostka. Idę rano na kolejną wizytę. :-))

Sis, ciężki to dopiero będzie, jak zaczniesz nim machać \-) Oraz: hamuj :-> Ania, nie umiem rozgryźć co jest nie tak z tą panną @-) Pomijam już fakt, że jeśli faktycznie wązy tyle, to masę mięśniową ma jak ośmioletnie dziecko, ale ten brzuch? Podejrzane, podejrzane @@-)

[...] a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature pleców polecam je trenowac razem z nimi- wystarczą 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 raz w tygdniu to stanowczo za mało, tutaj masz posta mojego autorstwa nt. brzucha na treningu masowym [...]

[...] to aby w poczatkowym okresie ćwiczeń na siłowni wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach (np. polecałbym triceps sztangą francuski zamiast wyciągu ale to już zmiany kosmetyczne). Mądrze jeść jest dobrze w każdym momencie życia i nie ma to związku z siłownią. Jak zamierzasz regularnie ćwiczyć na siłowni to dietę jak [...]

[...] serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg. tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem brzuch ale mniej intensywniej... taki trening wykonuje 6 razy w tyg. ruch wykonuje szybki zresztą tak jak na siłowni (siła dynamiczna) Dąże do silnego brzucha gdyż tak jak pisałem [...]